فرمت فایل: ورد –Word و قابل ویرایش تعداد صفحات: 23       فهرست عنوان صفحه ورزش در آّب 2 چرا ورزش در آب 3 ورزش در اب برای چه کسانی است 5 چگونه از منافع ورزش در آب بهره مند شویم 6 نکات ایمنی 7 چند نمونه از حرکات ورزشی در آب 8 چگونه از منافع ورزش در آب بهره مند شویم 10 توصیه های مفید برای و رزش در آب 11 تنفس 12 نوشیدن آب 12 پرهیز از کافئین 13 از مو و پوست خود محافظت کنید 13 از شایستگی موبی ود مطمئن شوید 13 چند نمونه از حرکات ورزشی در اب 14 راه رفتن در جا 14 بالا بردن پا از پهلو 15 کشش ساق پا 16 شنا ورزشی برای همه 16 نکات مهم 19 فواید شنا کردن 20 تجهیزات 21 منابع و مأخذ 23         ورزش در آب محيط و تسهيلات استخر محل مناسبي براي تفريح و شادي است و ورزش را به کاري مفرح مبدل ميکند. "ورزش بيشتر" توصيه پزشکان به همه ما است، اما ممکن است شما جزو افرادي که به دلايل مختلفي چون آرتروز، اضافه وزن و يا شيوه زندگي بسيار کم تحرک، نگران تاثير منفي ورزش بر استخوانها، مفاصل و ماهيچه هايشان هستند، باشيد. شايد پذيرفتن اين موضوع که به ورزش بپردازيد اصلا برايتان ممکن نباشد، آن هم در آب. اما توصيه پزشکان به چنين افرادي همين است: ورزش در آب. بسياري از افراد حداقل به خاطر يکي از دلايل زير به ورزش در آب ميپردازند : تناسب و سلامت جسم : سيستم قلبي- عروقي مقاوم، ماهيچه هاي نيرومند و پرتوان، انعطاف پذيري، هماهنگي، چالاکي و تعادل همه از اجزاء تشکيل دهنده جسمي متناسب و سالم هستند که با پرداختن به ورزش در آب به دست مي آيند و تقويت ميشوند. جنبه هاي درماني : ورزش در آب به افراد آسيب ديده، اشخاصي که در دوران پس از جراحي يا بيماري شديد به سر ميبرند کمک ميکند تا بهتر و سريعتر بهبود يابند. رهايي از تنش : ورزش کردن در يک محيط آرام بخش آبي به شما امکان ميدهد تا تنشهاي ناشي از کار، مشکلات و مسائل نگران کننده را فراموش کنيد و به ذهن خود استراحت بدهيد. آسايش : تاثير خنک کننده و حالت ماساژ مانندي که از حرکت در آب به وجود مي آيد، به ورزشکار کمک ميکند بدون احساس گرما يا خستگي، به انجام حرکات بپردازد. تفريح : محيط و تسهيلات استخر محل مناسبي براي تفريح و شادي است و ورزش را به کاري مفرح مبدل ميکند. چرا ورزش در آب؟ در آب بودن به خودي خود موجب ميشود که شما ورزش کنيد زيرا هر حرکت شما در واقع عملي براي غلبه بر مقاومت آب بر بدن شما است. البته منظور ما از ورزش در آب، شنا نيست. منظور انجام دادن حرکات ورزشي مانند پياده روي، ايروبيک و نرمشهايي است که معمولا در خشکي انجام ميگيرند. ورزش در آب، اگر به طور صحيح انجام شود ميتواند همانقدر که انجام اين حرکات بر روي زمين موثرند، براي بدن مفيد باشد. اين ورزشها قدرت عضلاني، استقامت، نرمش و انعطاف پذيري و همچنين تعادل بهتر را براي ورزشکاران به ارمغان مي آورند. پزشکان ورزش در آب را به دلايل زير تجويز ميکنند : نيروي رانش آب، تکيه گاه وزن بدن ميشود. هنگامي که شما تا گردن در آب غوطه ور هستيد، آب در حدود 90 درصد وزن شما را خنثي ميکند و به طور قابل توجهي از فشار وزن بر روي مفاصل، استخوانها و ماهيچه ها ميکاهد. شما به جاي اينکه با تمام وزن خود بر روي زمين محکمي فرود بياييد، تنها با ده درصد وزن خود ايستاده ايد. اين خاصيت، ميزان جراحات و آسيبهاي حين ورزش را به شدت کم ميکند. هنگام غوطه وري در آب، جريان خون سريعتر ميشود و سلامت قلب و عروق شما را بهبود ميبخشد. در صورتي که دچار آسيب ديدگي و تورم در بخشي از بدن باشيد، فشار آب بر روي بدن از شدت تورم کاسته و درد را تخفيف ميدهد.